科学合理的运动健身才能提高身体素质

当前，全民健身已成为一种时尚，但需特别注意的是，运动健身也是一门科学，适量的运动能强身健体，但一旦运动过度会使人劳累，削弱免疫系统，同时，在运动中一定量的流汗虽有排毒作用，但若汗液排泄过多，会耗人心血损人阳气。因此，在日常生活中须提倡合理健身，从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。

运动要掌握“度”

就一般人而言，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间，以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病，则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯，不宜一下就选择高强度高运动量的项目，而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量，在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时，运动中切忌过度疲劳，强度及时间应以循序渐进为主，一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。

谨防运动过量

若运动过程中身体出现如下六大反映信号，则表明运动过量，需适当减小运动量：1）身体疲劳。身体疲劳是运动后的正常现象，但若该疲劳现象持续时间过长，如超过2-3天或更长的时间，则表明运动过度，须暂停运动以恢复机体。

2）口渴。因运动中大量出汗，消耗大量水分，因此口渴也是运动后产生的正常现象，在此需特别提醒的是，为补充随着水分而流失的盐分，最好在运动后饮用一些含盐的水或饮料。

3）食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量，过度刺激机体，使得大脑中的消化中枢受到一定程度的抑制，对此需注意饮食的搭配，特别要注意营养问题。

4）恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧，对此应结合自身生理条件制定合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5）头痛头晕。此情况常出现于做一些较为剧烈的动作之时，如跳操、跳绳等，主要与血液中氧气含量过低及血压变化有关，因此对于体质较差者，最好选择一些较为平缓的运动项目，如散步。

6）精神压抑。健身的目的是为了强身健体，缓解疲劳，愉悦身心，若发觉运动过程中精神有所压抑，则应适当减小运动量，缓解压力。

运动低谷时要减量

若运动进入低谷，不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动，最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量，如可采取隔天锻炼的方式。此外，为调节低落的情绪，可更换健身的方式或场所，这对恢复运动激情有一定积极作用。